Op gewicht blijven ?zo dus

Op je gewenste gewicht komen is voor veel mensen best lastig. Maar blijven is vaak nog veel lastiger. We zien het natuurlijk vaak om ons heen, mooie resultaten maar helaas van korte duur. Heel jammer natuurlijk. Aan de wilskracht ligt het vaak niet, als je weet wat men er soms voor gedaan heeft. Het is nou eenmaal lastig om je gedrag aan te passen naar een gezonde leefstijl. We hebben hier al vaker over geschreven, maar op de site van Evermove zag ik laatst weer een interessante blog van Bert Ackaert (bewegingswetenschapper en trainer met een ruime ervaring in de topsport). Uit onderzoek blijkt dat 4 gewoonten cruciaal zijn om op gewicht te blijven.

Stap voor stap
Een aantal jaren geleden werd er een grote studie bij meer dan 6000 personen gedaan naar de gewoonten van mensen die erin slaagden om hun gewicht laag te houden. Hieruit kwamen 4 gewoonten naar voren die het succes bepaalden. Maar uiteraard, deze 4 gewoonten lijken simpel maar niets is wat het lijkt. Zoals geldt voor elke gedragsverandering, je moet stap voor stap veranderen. Zeker niet alles in een keer. Maar als dit lukt, is de kans op succes groot.

Schermafbeelding 2016-09-01 om 09.06.21

1. Voldoende bewegen in en rond het huis
De eerste gewoonte van de mensen waarbij de kilo’s er niet terug bij kwamen was dat ze voldoende aan lichaamsbeweging deden, actief waren in hun huis of in de nabije omgeving van het huis. Op zich is dit geen nieuws, maar het laat wel weer zien hoe belangrijk het is dat men 24/7 werkt aan een gezonde leefstijl. Heel goed dat men 1 of meerdere keren naar de sportschool gaat, maar het is natuurlijk niet voldoende als je de rest van de tijd hangend op de bank doorbrengt.

2. Gezond, voedzaam ontbijten
Een tweede kenmerk dat deze studie aan het licht bracht was dat ongeveer 78 procent van deze mensen iedere dag een gezond en voedzaam ontbijt aten. Ze besteden dus de nodige aandacht aan de duur van hun ontbijt (niet vlug-vlug iets in je mond proppen) en aan de kwaliteit van het voedsel dat ze naar binnen werken. Een goed begin is nog steeds het halve werk!

3. Opvolgen van het lichaamsgewicht
Een derde factor die van belang bleek te zijn, was het wekelijks eenmalig wegen. Wat wordt gemeten wordt dus onder controle gehouden. Het is beter om één keer per week steeds op hetzelfde ogenblik te wegen dan iedere dag, omdat van dag tot dag je gewicht vrij veel kan schommelen op basis van hoeveel je gedronken, gegeten of gesport hebt.

4. Een beperkte hoeveelheid schermtijd
Tot slot: tv kijken (ja hier valt ook onder Ipad, computer, smartphone). Killing als het gaat om een gezonde leefstijl. De vierde meest gezonde gewoonte, die bij 2/3 van de groep aanwezig was, was minder dan 10 uur televisie per week kijken. Oftewel minder dan 1,5 uur per dag. Natuurlijk heeft dit wat te maken met gewoonte 1: actief zijn in en rond het huis. Simpel, iemand die minder dan 1,5 uur per dag tv kijkt heeft meer tijd om te bewegen. Maar simpel wil nog niet zeggen dat het ook makkelijk is…

Bron fit magazine

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *