Eetschema en traningsschema

Ik hier onder een eetschema gemaakt en een trainingsschema dat ik gebruik

Eetgewoonte .

Het klinkt als het zelfde maar is het niet. Je eetgewoonte is dat driemaal per dag eet . Het meestal ontbijt , lunch en diner. Veel of weinig het ligt er aan wat gewend bent . Ik had die eet gewoonte ook . Ik deed maar wat.Ik begon met twee sneetjes bruin brood met beleg . Kaas of worst , dan de lunch weer brood en met beleg . Dan het diner dan meestal bestond uit rijst en roerbak groente want had voor twee dagen eten . Een stuk vlees erbij . Soms varkensvlees, gehakt of kip en soms vis het maakte niet uit . En daar zit dus de fout . Je denkt niet na wat je eet .

Eetpatroon

Eetpatroon is iets anders dan eetgewoonte. Een eetpatroon is dat je nadenkt wat je eet. Je eet nu niet meer drie keer dag maar zes keer per dag. Nu denk u hij is gek geworden . Dat dacht ik ook dus ook toen ik het hoorde met gesprekken met sporters .ZES keer ! . Wat eten die gasten dan en hoeveel . Je eet het zelfde alleen gezonder dan bij je eetgewoonte alleen nu neem je kleine porties . Je eet zelfs meer calorieën dan je gewend was . Maar calorieën die moet je toch minder eten . Dat was mijn vraag aan al die sporters. Nee , moet brandstof hebben om te verbranden. Je beweegt en zonder brandstof kan het motortje niet draaien . Zo legde ze me uit. Ok dus zes keer eten maar in kleine porties en wat moet ik gaan eten . Nou je moet eerst je koolhydraten naar beneden gooien en je eiwitten en vetten naar boven brengen . De verhouding is 15 , 50, 30 en suiker zo laag mogenlijk maken . Suiker zet om in vet en dat wil je niet .

Even terug naar de verhoudingen

15 % koolhydraten probeer het naar 50 gram per dag te brengen

50 % eiwitten als je spieren wil kweken eet dan dan twee keer je eigen gewicht aan grammen

30 % vetten dat zijn natuurlijke vetten die in vlees en groenten zitten

Met een goede app kun je dat bij houden ook je in name van calorieën en je gewicht Ik gebruik Fat secrect .My pall is ook een goede

Een man heeft ongeveer 2800 calorieën per dag nodig.

Een vrouw heeft ongeveer 2000 calorieën per dag nodig .

Ik had al over dat je eetpatroon nu moet gaan omgooien door zes keer te gaan eten . Ja, je leest het goed zes keer.

Hieronder een voorbeeld

Ontbijt Yoghurt, havervlokken , fruit, gekookt ei of omelet
Tussendoortje Komkommer , tomaat
Lunch Salade met tonijn
Tussendoortje Yoghurt of komkommer
Diner Zie recepten
Laatste maaltijd kwark

 

Trainingsschema

Elke dag een andere spiergroep .Zo overbelast je niet andere spieren

Maandag Borst en biceps
Incline bench press barbell 6
Bench press barbell 6
Incline dumbell press 10,
Cable chest cross over
Cable Fly curl
Incline dumbell biceps Curl
Halter biceps Curl
Biceps fly Curl
Zottenman curl
Sets 4
Dinsdag rug 
Rack pull 6
Onderhands bent over Row 10
Dumbell row 10
T bar row 2 15
Deadlift 10
Cable row
One arm cable row
Straight pulldown
Close grip down 12,10,8,6
Woensdag schouders
Sets 4 of als anders is aan gegeven
Lateral raise 3 10
High pullen curl  3 10 elke kant
Woodchopper 3 10 elke kant
Bent over lateral raise 3 10
Rear delt fly machine
Alles op het cable station
Arnold Dumbell press 10

Front dumbell press 10

Donderdag Legsday
Back squat 6
Front squat 10
Beker squat met hakken omhoog 10
Dumbell One step opstappen 10
Facepull 2 15
Leg exionsion machine 10
Farmers walk 2 15

Legspress 10
Seatend Leg curl machine 10
Sets 4
Vrijdag borst triceps
Barbel Bench press 10
Close grip bench press 10
Incline dumbell press 15
Overhead tricips exension
Skull crusher Barbel
Behind the Neck triceps
Kickback tripecs
Cable Triceps korte stang
Cable overheadAlle oefeningen zijn op You tube op te zoeken 

Elke dag buikspier oefeningen 

 

Eén gedachte over “Eetschema en traningsschema”

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *