To­ma­ten­pi­la­v met krui­di­ge kip

 

Ingrediënten

2 personen

  • 175 g kipfilethaasjes
  • 1 tl baharat (specerijenmengsel)
  • ½ ui
  • 1½ teen knoflook
  • 2½ trostomaat
  • 2 el olijfolie
  • 150 g zilvervliesrijst
  • 400 ml kraanwater
  • ½ kippenbouillontablet
  • 115 g snijbonen (diepvries)
  • 10 g platte peterselie

Bereiden

  1. Dep de kipfilethaasjes droog met keukenpapier en wrijf ze in met de baharat. Snipper de ui en snijd de knoflook fijn. Snijd de tomaten in stukjes. Verhit de helft van de olie in een hapjespan en fruit de ui en knoflook 1 min. Voeg de tomaat toe en bak 2 min. mee.
  2. Schep de rijst erdoor. Voeg het water en bouillontablet toe en breng aan de kook. Draai het vuur laag en kook de rijst afgedekt in 15 min. gaar. Voeg na 5 min. de snijbonen toe. Schep af en toe om.
  3. Verhit ondertussen de olie in een koekenpan en bak de kipfilethaasjes in 4 min. goudbruin en gaar. Keer halverwege.
  4. Haal de blaadjes van de takjes peterselie en snijd grof. Voeg toe aan de rijst en breng de rijst op smaak met peper en eventueel zout. Schep de pilav op de borden en leg er de kipfilethaasjes bij.
Voedingswaarden(per eenpersoonsportie)
  • energie 518kcal
  • eiwit 34 g
  • koolhydraten 47 g
  • vet 21 g
    waarvan verzadigd 4 g
  • natrium 722 mg
  • vezels 8 g

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *